قواعد Penny الستة للرشاقة والجمال :
1- قومى بعمل مجموعة متنوعة من التمرينات ، فإن ذلك ينشط عضلاتك لأنك إذا عودت جسمك على تمرين واحد فقط فإن الجسم سوف يتعود على هذا التمرين ولن يتقدم أبداً .. جربى السباحة ، ركوب الدرجات ، المشى ، أى رياضى المهم انك تحسنى ادائك وتزيدى من صحتك ..
2- يجب ان تقوى الجزء السفلى من جسمك بركوب الدراجات فهى طريقة رائعة لعضلات جسمك وبالأخص الارداف .
3- جربى الملاكمة لتشكيل الجزء العلوى من جسمك ، فهى تعتبر طريقة رائعة لتقوية عضلات اليد ، الأكتاف والوسط .
4- لا تقلقى فلم يفوت الأوان لتبدأى ممارسة الرياضة ، فأنا اعرف الكثير من الناس بدأوا فى سن متأخر وحصلوا على نتائج رائعة ، فقط حاولى ان تكتشفى ما هو المناسب لكى ..
5- ارفعى من معنوياتك واحساسك بالرضا والتفاؤل وذلك بممارسة الرياضة فأنا عندما اشعر بالتوتر أبدأ فى ممارسة الرياضة لأنها افضل طريقة للقضاء على التوتر ..
6- لا تتحاملى على نفسك ، فإن جسمك لن يتحمل العدو بصورة مستمرة من الأفضل ان تأخذى راحة ..
تمرينات للحصول على أرجل رائعة ..
ابدأى بعمل تمرينات 4 مرات أسبوعياً مع ريجيم صحى وستلاحظين النتيجة من أربع إلى ست أسابيع :
1- قرفصاء عميقة - لتقوية الفخد والارداف.
وضع الأستعداد :
قفى وأرجلك بعيدة عن بعضها 4 أقدام وقدم رجلك يكون موجه إلى الجنب (انظرى الصورة) ، ارفعى يدك حتى يكون فى مستوى كتفك واثنى مرفقيك حتى يصبحوا قائمين الزاوية ، شدى بطنك وشدى عضلات اردافك ..
الحركة :
اثنى ركبتيك (انظرى الصورة) ثم ارجعى لوضع الأستعداد مع ضم مرفقيك ( ذراعيك) كررى هذا التمرين ثمانى مرات ثم كررى ثمانى مرات اخرى بسرعة اكبر ثم كرريهم مرة اخرى مع عد ثمانى مرات وأنت فى وضع النزول..
2- الدفعة الخلفية - لتشكيل عضلات الفخد والأرداف.
وضع الأستعداد :
قفى وابعدى رجلك عن بعضها وبطنك مشدودة
الحركة :
ادفعى رجلك اليسرى إلى الخلف بقوة واتركيها مستقيمة ومشدودة ومدى رجلك اليمنى إلى الأمام مع ثنى ركبتك ، اجعلى كل وزنك على الرجل اليمنى وركبتك على خط مستقيم مع قدمك ، ضعى يدك اليمنى على وسطك وافردى اليسرى بحيث تكون مستقيمة وبحزى كتفك حتى تحافظ على توازنك ( انظرى الصورة) حركى رجلك اليسرى بجانب اليمنى مع ثنى ركبتك اليسرى . ثم ادفعيها إلى ما كانت عليه فى وضع الاستعداد ، كررى ثمانى مرات ثم بدلى الأرجل ، يمكن أن تكررى هذه المجموعة ثلاث مرات ..
3- الدفعة الجانبية - لتشكيل الجوانب.
وضع الأستعداد :
قفى مستقيمة مع ثنى ركبتيك قليلاً ، يديك على وسطك مع شد البطن .
الحركة :
انحنى إلى الامام وظهرك مفرود ، ادفعى رجلك اليسرى إلى الجانب واتركى وزنك على الرجل اليمنى (انظرى الصورة) ، ثم ادفعى رجلك على ما كانت عليه فى وضع الاستعداد ، كررى هذه الحركة ثمانى مرات فى كل جانب ..
4- صلصا - حركة جيدة لتخسيس الجوانب والوسط.
وضع الأستعداد :
قفى مستقيمة ويدك بجانبك مع شد البطن .
الحركة :
ثبتى رجلك اليسرى على الأرض وبحركة قوية ادفعى رجلك ال
لا يمكنكم مشاهده باقي المشاركة لأنك زائر ...
فإذا كنت مشترك مسبقا معنا فقم بتسجيل دخول بعضويتك
للمتابعة و
إذا لم تكن فيمكنك تسجيل عضوية جديدة
مجانا ً (
من هنا )
المواضيع المتشابهه
مختصرات طريق حواء
العرض العادي
