غذاء الام بعد الولادة

شبح المنتدى · 25-03-2008 *, 11:26

إن الأكل بعد الولادة مباشرة ليس بذلك التعقيد. ما عليك سوى الاستمرار في تناول غذاء ذي جودة عالية تماماً كما كنت تفعلين أثناء فترة الحمل. و إن كنت لا ترضعين طفلتك رضاعة طبيعية فحاجتك من المواد الغذائية و السعرات الحرارية هي نفسها قبل الحمل، أما إذا كنت ترضعين طفلتك رضاعة طبيعية أو كنت مصابة بفقر الدم أو كنت تستعيدين عافيتك بعد ولادة قيصرية فعندها يتطلب الأمر علاجاً غذائياً خاصاً.

اجعلي غذاءك بسيطاً

اتبعي توجهاً خلاّقاً في عملية التغذية باختيار المأكولات التي تتطلب وقتاً قصيراً لإعدادها أو المأكولات التي لا تحتاج إلى إعداد على الإطلاق. تشمل الأطعمة المغذية و السريعة على :الفواكه أو الخضروات الطازجة، أو الجبن المذاب على الخبز المحمص، أو الجبن الأبيض القريش، أو الزبادي مع الزبيب، أو بذور دوار الشمس، أو كريات الحبوب المكتلة ، أو الجرانولا قليلة الدسم. و يعد تحضير اللحوم و الأسماك المشوية أسرع من طبخها في الأوعية المقاومة للحرارة (الطاجن ). كما يمكنك الاستعانة بالأصدقاء و أفراد العائلة لتزويدك بوجبات مغذية خلال الأشهر الأولى بعد الولادة. تعتبر الوجبات التي يمكن تجميدها مفيدة على وجه الخصوص، لأنها لا تتطلب منك سوى استخراجها من حجرة التجميد للاستخدام في تلك الأيام العصيبة العارضة.

دربي نفسك على أخذ الوقت الكافي للجلوس لتناول وجباتك، فالأكل السريع أو الأكل و أنت واقفة يجعلك تشعرين بأنك لم تتناولي أية وجبة، كما تسهم هذه العادة في الإصابة بالتعب و فرط الأكل، إضافةً إلى كونها طريقة غير جيدة لعملية الهضم لديك. ضعي طفلتك في المقعد الهزاز (المتردد) أو مقعد الطفل ليمنحك ذلك حرية استخدام يديك. كما يمكنك الانتظار لتأكلي في وقت هدوء طفلتك أو أثناء نومها.

الإمساك

يعد الإمساك أحد شكاوى ما بعد الولادة الشائعة وغير المريحة، و يمكن أن تخفف النصائح التالية من حدته:

· مارسي أي شكل من أشكال الرياضة اليومية، كالمشي مثلاً.

· تأكدي من حصولك على كمية كافية من الألياف الغذائية، فكعك النخالة، و الحبوب الغنية بالألياف، و الكثير من الفواكه و الخضروات هي خيارات جيدة للحصول على الألياف .( تأكدي من كميات السوائل كلما زدت كميات الألياف).

· عليك بالشرب لإرواء حاجتك من السوائل. إن الكمية اليومية الموصى بها هي نصف جالون إلى ثلاثة أرباع الجالون من السوائل بشكل عام ، و تزيد عن ذلك إن كنت مرضعاً.

· اشربي أربع أونصات من عصير البرقوق على معدة فارغة و أتبعيه بعدة أكواب من الماء الساخن، أو الشاي الخالي من الكافيين ،أو أية مشروبات ساخنة أخرى.

· تجنبي المواظبة على استخدام المسهلات. إذ إن استخدام المسهلات بشكل يزيد على مرة كل ثلاثة أو أربعة أيام قد يورث مشاكل في الإخراج عند التوقف عن استخدامها.

· جربي أنواع الملينات التي تحتوي على الألياف مثل "الميتا- موسيل " و "الفايبرال " و "الفايبركون " فقد تساعدك في تخفيف حدة الإمساك دون أن تسبب لك أية مشكلات كتلك المرتبطة باستخدام المسهلات.

كيفية التعامل مع التعب

ليس هنالك طعام يخفف من حدة الإعياء بالفعل، إنما يساعدك الغذاء ذو الجودة العالية على الشعور أنك في حالة جيدة ، و لا يعد بديلاً عن الراحة و النوم.

تشعر أكثر الأمهات الجدد بالتعب

لا يمكنكم مشاهده باقي المشاركة لأنك زائر ...
فإذا كنت مشترك مسبقا معنا فقم بتسجيل دخول بعضويتك للمتابعة وإذا لم تكن فيمكنك تسجيل عضوية جديدة مجانا ً ( من هنا )

زنبقة · 25-03-2008 *, 07:25

مشكور يا متألق

طمطومة · 26-03-2008 *, 06:02

مشكور على الموضوع

SWEETA · 31-03-2008 *, 11:39

ماء الورد · 27-05-2008 *, 01:21

الموضوع جميل وحمسني زيادة لمعرفة معلومات اكثر لانه يعتبر اكثر اهمية في حياة المراة

بنت مصر · 27-05-2008 *, 11:16

شكرا على الموضوع وعلى المعلومات

ارجو قبول مروري : بنت مصر

فراشة مصر · 27-05-2008 *, 05:21

مشكور على الموضوع

نغمة وتر · 04-06-2008 *, 12:14

الف شكر على الموضوع

اية · 07-06-2008 *, 09:38

أدوات الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق
انواع عرض الموضوع
العرض العادي الانتقال إلى العرض المتطور الانتقال إلى العرض الشجري

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
خمس كلمات لا تقلهما امام الطفل	بنت مصر	العناية بالطفل	19	21-02-2009 * 12:02
رجل ينزع ثياب زوجته امام اصدقائه	اية	المنتدي الاجتماعي	31	02-12-2008 * 06:56
طفلي لا يشبه اطفال المجلات	مميزة بطبعي	الحمل والولاده	10	10-07-2008 * 06:22
ايتها الأم لا تنزعي ثيابك امام طفلك	اية	العناية بالطفل	7	21-06-2008 * 08:58
رجل ينزع ثياب زوجته امام اصحابه بالديوانية	شعاع الشمس	قصص و روايات	3	15-06-2008 * 01:12

غذاء الام بعد الولادة

موضوع في الحمل والولاده