كيف تنجح في الإقلاع عن التدخين بدون زيادة وزنك

عاشقة · 03-05-2008 *, 07:15

ترجمة وإعداد : محمد بشير الوظائفي ( كاتب وإذاعي )

من الطبيعي أن تزداد شهية الإنسان للطعام بعد إقلاعه عن التدخين ، وبإمكان تارك التدخين أن يتبع بعض القواعد الأساسية لكي لا يزداد وزنه بشكل يزعجه .

عزيزنا تارك التدخين . حالما تترك التدخين فأن أشياء كثيرة تحدث في الحال . فمن ناحية ، فأن جسمك لا يحرق ما تأكل بسرعة كالسابق ، ومن ناحية أخرى ستشعر بتذوق الطعام الذي تأكله ! فحاسة التذوق عندك كانت لسنوات تحت تأثير النيكوتين ، وبعد ذلك بدأت تعمل بعد التخلص من تلك السموم . لذلك ، ولكونك بدأت تشعر بسعادة وبدأت تتذوق الطعام ، فأنك ستأكل أكثر من السابق . علاوة على ذلك فقد تعودت في السابق أن يكون في فمك شيء ... وهو السيجارة . وهذا يدفعك لأن تتناول وجبات خفيفة بين الوجبات ألرئيسيه .

فإذا وضعت ما تقدم في اعتبارك ، فأنه يمكنك إتباع طرق وقواعد جديدة تعطيك صحة أفضل وحياة أطول ! وفيما يلي قائمة من تسع نقاط اقترحها أخصائيون في إدارة التربية الصحية في أمريكا يمكنك إتباعها :

تناول فطورا جيدا .

توقف عن تناول الوجبات الخفيفة خلال النهار .

حاول أن تقلل السعرات الحرارية من وجباتك بقدر الإمكان:

بالتوقف عن تناول الدهون والزيوت النباتية ومستلزمات السلطة .

– بالتوقف – أو التقليل من تناول السكر الخالص والأيسكريم والكيك والمربى والجلي . ويمكنك استعمال عصير الفواكه ، والفواكه الطازجة .

استعمل الأرز البني بدلا عن الأبيض ، والخبز الأسمر بدلا عن الأبيض ، والحبوب المطبوخة عند الإفطار بدلا عن الجافة .

لا تتناول المشروبات الكحولية .

قلل ما أمكن من تناول الدهون الحيوانية ( السمن البقري ) :

لا تتناول اللحوم الحمراء – يمكنك تناول الأسماك .

لا تتناول الألبان الدسمة – بإمكانك استعمال الحليب خالي الدسم – ولا الجبن ولا الزبدة .

اختر شرائح صغيرة من الخبز – وبكميات قليلة .

احذر تناول المشويان – فمعظمها غنية بالدسم والسكر .

تناول ثلاث بيضات أو أقلّ أسبوعيا .

تناول العشاء فواكه خفيفة ، أو لا تتناول شيئا .

مارس التمرينات الرياضية بانتظام .

خذ قسطا من الراحة والنوم والهواء النقي وأشعة الشمس ، والماء العذب .

أحرص على إجراء فحوصات طبية – بانتظام .

وتوكل على الله فلن يخذلك !!

م
ن
ق
و
ل

لا يمكنكم مشاهده باقي المشاركة لأنك زائر ...
فإذا كنت مشترك مسبقا معنا فقم بتسجيل دخول بعضويتك للمتابعة وإذا لم تكن فيمكنك تسجيل عضوية جديدة مجانا ً ( من هنا )

منوهة · 03-05-2008 *, 07:42

يعيني عليكي يا عاشقة وصفتين في وصفة
نفسها تصلح لمقاومة السمنة مش شرط للمدخنين فقط

مبدعة انت يا عاشقة

عاشقة · 03-05-2008 *, 07:55

خجلتيني منوهة

انت المبدعة
مشكووووووووووووورة و ان شاء الله يستفيدو منها

منوهة · 03-05-2008 *, 07:58

ما تخجلي لان هذه حقيقتك انت مبدعة
ويارب يستفيدوا

أدوات الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق
انواع عرض الموضوع
العرض العادي الانتقال إلى العرض المتطور الانتقال إلى العرض الشجري

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
۩۞۩-موسوعة اناشيد رائعه۩۞۩-	نبراس الأمل	أناشيد اسلامية	50	12-04-2009 * 07:08
مكتشف دواء الإقلاع عن التدخين:	شعاع الشمس	طبيب	5	27-02-2009 * 04:58
لاترمي زجاجت العطر الفارغه _استفيدي منها_	خولة_قابة	ركن الأشغال اليدوية	13	27-12-2008 * 06:51
السيجارة في قفص الإتهام !! ~~~ أهديها لكل مدخن أسأل الله العظيم أن يمن عليكم بتركها *	منوهة	المنتدى العام	6	01-07-2008 * 09:29
مراحل الاقلاع عن التدخين	منوهة	رجيم وبرامج رجيم	9	18-04-2008 * 06:48

كيف تنجح في الإقلاع عن التدخين بدون زيادة وزنك

موضوع في رجيم وبرامج رجيم