ريجيم صحي من دكتورة في المركز السعودي الصيني بالرياض

nada_90 · 10-11-2008 *, 12:28

[font="comic sans ms"]هذا الريجيم أخذته من دكتورة في المركز السعودي الصيني - قسم التغذية
وأكتب الريجيم لمن يحب الاستفادة منه
" ريجيم عدد السعرات في اليوم 750 سعرة "
الفطور = 150 سعرة حرارية
اختيار أحد الخيارات التالية :
1.شريحة جبن ق.د + حلقات طماطم + ربع خبز بر + شاي أو قهوة بدون سكر او محلى بالفوار " من عندي أو سكر ريجيم "
2.ملعقة طعام ممسوحة من اللبنة + 1 توست بر + حلقات طماطم أو خيار + شاي أو قهوة .............................
3.3 شرائح شابورة ريجيم = شاي أو قهوة ................................
4.بيضة مسلوقة – " من عندي مع طماطم وخيار "– ربع خبز بر – شاي أو قهوة ..........................

الغداء = 350 سعرة حرارية
أحد الخيارات التالية :
1.صحن سلطة بدون زيت مع التقليل من الجزر + ربع خبز بر + ربع كيلو دجاج مسلوق أو مشوي + نصف كبشة غرف فاصوليا مطبوخة بدون دهون أو لحم .
2.صحن سلطة خضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر + ربع خبز بر + ربع كيلو سمك ق.د مشوي او مسلوق أو مطبوخ في الفرن بدون دهون .
3.صحن سلطة خضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر + ربع خبز بر + شريحة بنصف حجم كف اليد لحم مشوي او مسلوق + كبشتين غرف ملوخية مسلوقة بدون دهون .
4.صحن سلطة خضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر + ربع خبز بر + 12 حبة جمبري مشوي او مسلوق .
5.صحن سلطة خضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر + ربع خبز بر + ثمن كيلو ***ام حشية باللحمة المفرومة .

بين الغداء أو العشاء = 100 سعرة حرارية
2تمرة + قهوة عربي

العشاء = 150 سعرة حرارية
أحد الخيارات التالية :
1.شكشوكة عبارة عن بيضة وحدة مع طماطم وبصل بدون زيت+ ربع خبز بر .
2.كوب لبن زبادي ق.د + 1 توست بر + حلقات خيار أو طماطم .
3.نصف علبة تونة مصفية من الزيت ويمكن إضافة خل وليمون إليها + " من عندي مع طماطم وخيار " + ربع خبز بر .
4. 2م طعام جبن ابيض ق.د + ربع خبز بر + حلقات طماطم وخيار .

"نصائح عامة "
1.ينصح بالإكثار من شرب السوائل الخالية من السعرات الحرارية طوال اليوم لما لها من إيجابيات في المساعدة على الريجيم
كالمساعدة في تنشيط الدورة الدموية وتقليل نسبة احتمال الترسبات في الكلى والتقليل من تأثير الأحماض والإفرازات على المعدة الخالية .
2.ينصح بالإكثار من تناول الخضروات " من عندي والفواكه " الطازجة مثل الخيار والخس والجرجير للشعور بالامتلاء والشبع ولتجنب الإمساك أثناء الريجيم .
3.ينصح بشرب كوب او كوبين ماء قبل الوجبة ب 10 دقائق وكوب إثناء الوجبة للإحساس بالشبع .
4.ينصح بالابتعاد عن السوائل المحتوية على السعرات الحرارية مثل العصائر سواء الطازجة او المعلبة والابتعاد عن المشروبات الغازية العادية .
5.ينصح بممارسة رياضة المشي ويفضل أن تكون ساعة يوميا إن أمكن .
6.ينصح بممارسة رياضة شفط البطن باستمرار أثناء المشي أو الجلوس وذلك للمساعدة في التخلص من الكرش .
7.يسمح بشرب الشاي والقهوة واليانسون والنعناع والحبق مع استعمال المحلي الصناعي الفوار .
8.يسمح باستخدام التوابل والبهارات والليمون والخل والبصل والثوم في تح

لا يمكنكم مشاهده باقي المشاركة لأنك زائر ...
فإذا كنت مشترك مسبقا معنا فقم بتسجيل دخول بعضويتك للمتابعة وإذا لم تكن فيمكنك تسجيل عضوية جديدة مجانا ً ( من هنا )

اسم العضوية حفظ معلومات الدخول

كلمة المرور

عروووبه · 10-11-2008 *, 03:54

مشكوووررره ياالغلا

لوليتا · 11-11-2008 *, 05:47

تسلميييييييييييييييييييييييييين قللللللللللللللبوووووو

ونات حزينه · 25-12-2008 *, 09:01

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية

اريج احمد · 27-12-2008 *, 06:48

بارك الله فيكى يا اختى بس كم فقدتى من الوزن خلال شهر

الولؤه السوداء · 31-01-2009 *, 07:58

شكرا على هذا البرنامج الصحي

ماجي ميك · 24-04-2009 *, 06:41

شكرا كتير ع البرنامج بس ممكن اعرف كم المده عشان تظهر النتائج؟؟؟؟؟؟؟

nada_90 · 30-04-2009 *, 01:00

٣اشهر عشان تظهر النتائج وشكرا علي المرورررر

أدوات الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق
انواع عرض الموضوع
العرض العادي الانتقال إلى العرض المتطور الانتقال إلى العرض الشجري

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
خروج الحارثي وعدم انضمام محمد نور .. اعتماد قائمة لاعبي المنتخب السعودي لمواجهة كوريا	دمعة الآلم	رياضه	0	01-11-2008 * 07:11
النصر ) Vs ( الحزم ) دوري المحترفين السعودي - الجولة الـ 7 - ( تقديم	دمعة الآلم	رياضه	0	30-10-2008 * 03:33
الفيفا يشكر نادي الاتحاد السعودي	شرقاويه 2008	رياضه	7	20-07-2008 * 08:15
اخبار الاهلي	شرقاويه 2008	رياضه	4	19-07-2008 * 12:02
هل حقا" الشاب السعودي سيئ لهذه الدرجه؟	أبو ريان	المنتدى العام	18	10-03-2004 * 10:15

ريجيم صحي من دكتورة في المركز السعودي الصيني بالرياض

موضوع في رجيم وبرامج رجيم