تمارين لتخفيف الكرش

تمارين لتخفيف الكرش



إتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله إتخف الكرشه



ا1- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..ا




ا2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا



ا3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا



ا4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه




ه5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما اتكونون
فاضيين بعد كلما كان أحسن..

لا يمكنكم مشاهده باقي المشاركة لأنك زائر ...
فإذا كنت مشترك مسبقا معنا  فقم بتسجيل دخول بعضويتك للمتابعة وإذا لم تكن  فيمكنك تسجيل عضوية جديدة مجانا ً ( من هنا )

اسم العضوية		حفظ معلومات الدخول
كلمة المرور

يعطيك العافيا اخوى بس الصور تقطنا على صفحه الياهو مو مضبوطه الصور ياليت تعدلها لانها صور مهمه ونبي نشوفها بووحيد

ان شاء الله اخوي

تقبل اخلص تحياتي ( بووحيد)

الصور المرفقة

	1.gif‏ (18.3 كيلو بايت, عدد مرات التحميل : 19)
	تمرين الأرجل 8مرات للرجل اليمنى و8مرات للرجل اليسرى.gif‏ (10.6 كيلو بايت, عدد مرات التحميل : 16)
	تمرين الأرداف8 مرات.gif‏ (6.0 كيلو بايت, عدد مرات التحميل : 14)
	ايضا تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى وللرجل اليسرى.gif‏ (5.5 كيلو بايت, عدد مرات التحميل : 14)
	تمرين الأرداف8 مرات.gif‏ (6.0 كيلو بايت, عدد مرات التحميل : 13)

هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات

أيضـاً تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى

تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات

تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ تعمله 8 مرات

الصور المرفقة

	تمرين ممتاز جدا لشد البطن تعمله وكما موضح 8 مررت.gif‏ (5.8 كيلو بايت, عدد مرات التحميل : 14)
	ايصا تمرين للأرداف 8مرات و8 مرات للرج اليسرى.gif‏ (5.4 كيلو بايت, عدد مرات التحميل : 13)
	تمرين الخواصر.gif‏ (13.4 كيلو بايت, عدد مرات التحميل : 13)
	تمرين اسفل البطن وافخاذ تعمله 8 مرات.gif‏ (12.6 كيلو بايت, عدد مرات التحميل : 13)

مشكووور على النصايح الحلوه

يعطيك العافيا اخوى
و مشكووور على النصايح الحلوه
ولا تحرمنا من جديدك

الله يعطيك الف عااااافيه"